ダイエット成功後に体型を維持する為に行っている食生活|私のリバウンド対策

2017年2月18日

ダイエット中もしっかりと食事を取らないといけない

私は人生で2度のダイエットを経験しております。

2度と言う事は、一度ダイエットに成功してからリバウンドをしてしまっていると言う事です。

この失敗を受けて、2度とリバウンドは行わないと心に誓いました。

そこで、本日はダイエットに成功した方、又はもうすぐで目標体重・体型になると言う方に向け、私の現在の食生活をご紹介いたします。

 

リバウンドしない為のライフスタイル

飲み会の翌日は早朝ランニングでデトックス!

私の個人データ

まずは、私自身のデータを公開しましょう。

年齢:アラサー

職業:会社員

家族構成:独身一人暮らし

運動神経:中

身長:175cm

体重:70kg

体脂肪率:11%

料理腕前:平均

平均退社時間:19時前後

 

私のライフスタイル

リバウンド予防用のスケジュール

6:00 起床

6:30 ジム到着

7:30 帰宅

8:15 出社

19:00 帰宅

23:30 就寝

このような生活サイクルで日々を送っています。

仕事自体は多少の残業はあるものの、終電になる事はほとんどなく、簡単な自炊を行う時間も確保できる状態でございます。

 

リバウンド対策の食生活

ダイエット中にお酒と一緒に摂取すべき料理

寝起き

寝起き時には、まずコップ一杯の水を一気飲みします。

(冬場は冷たいので、少しだけ加熱してから飲むようにしています)

これは、朝一番に水を飲む事で体を完全に覚醒状態にすると言う目的と、睡眠中に体内水分が大量に放出されている為、その水分の補充のために行います。

 

朝食

私の朝食はいつも朝のジムから帰ってから摂取します。

この時のメニューはプロテイン・豆乳・人参1本・バナナ1本をミキサーで混ぜ合わせたスムージーです。

意外とボリューミーで腹持ちも良いので、お昼まではこれ一杯で十分です。

 

昼食

昼食は時間帯的に比較的エネルギー消費が大きいタイミングですので、あまりメニューは気にせずに周りと同じようなメニューを食べています。

とは、言うもののダイエット時の習慣がまだ残っているので、揚げ物が何種類も乗っている定食は食べたいとは思わなくなっています。

それでも、唐揚げ定食なんかは昼食に食べる事は多々あります。

(ただし、その日の夜に飲み会の予定がある場合は、野菜中心の献立を注文します。)

 

夕食

自宅で自炊できる場合は、非常に質素な料理に見えるでしょう。

・ご飯0.5号

・わかめ入り味噌汁

・豆腐(ポン酢)

・野菜炒め(調理油なし)

・炭酸水

・お菓子33円分(3日で100円計算)

 

基本的に自宅でお酒を飲む事がないので、食費はかなり抑える事が出来ています。

お菓子は我慢すると逆に食べたい欲求が増してしまいますので、100円のお菓子を3日に分けて食べる様にしています。

 

あくまで現状維持用のメニューです

リバウンドしない方法

上記で紹介しているメニューですが、これはあくまで現状維持、リバウンドをしない為に組まれた物ですので、このメニューでダイエットを進める事は極めて難しいです。

なので、ダイエットに成功しご褒美生活をできる様になってから、このメニューを実践しtれいただければと思います^ ^